[...] 35 x10/30 x10,8,8 3a.Wiosło podchwyt 45 x10,10,10,10 3b.Ściąganie wyciągu do brzucha V chwyt 30 x12/35 x12,12,12 4.Szrugs 37 x12,12,12,12 5aKólko 12,12,12 5b.Skłony na boki na rzymskiej 10,10,10 Aero: 35min marsz Trening jak wyżej napisałem bez mocy mimo PRE. MC skupka jedynie na tech, robiłem do póki czułem, że robię dobrze, jak technika [...]
Dziś Barosy 1a.MP 40 x10,8/45 x6,4,4 1b.Unoszenia na boki 11 x10,10,8/9 x8,8 2a.Wycisk zza karku 40 x8,8,8,8,8 2b.Wiosło na szyję 45 x8,8,8,8,8 3a.Unoszenia wzdłuż 15 x10,10,10,12 3b.Unoszenia z linka wyciągu dolnego bez x 10,10,10,10 Aero: 20min stacjonarny Ogólnie bareczki jak zawsze weszły bardzo spoko, z progresem ciężarowym. Ogólnie chciałbym [...]
[...] bo obciazenie przenosisz na staw lokciowy i triceps. Nigdy nie opuszczaj sztangi calkiem na klatke, nie opieraj na klatce. Jak pracujesz nad klatka to lokcie musza isc na boki, jezeli bedziesz prowadzil je przy tulowiu to prawdopodobnie do pracy za mocno wlaczy sie triceps. Aby miec lepsze efekty stosuj w pierwszych seriach duzy zakres [...]
[...] Rozgrz 1 x 20 4 x 8-10 - Wznosy boczne z hantlami stojąc 4 serie schodzone (po trzy schodzenia) (po 6-8 powt w kazdym) - Podciąganie sztangi do brody 4 x 8-10 - Wznosy na boki w opadzie tułowia 4 x 12-15 2.Triceps: - Ściąganie linek wyciągu do dołu Rozgrz 1 x 20 4 x 8-10 - Pompki na maszynie siedząc 3 x 8-10 - Prostowanie ręki z hantlem [...]
[...] x 20 4 x 12 10 8 8/6 - Wznosy boczne z hantlami stojąc 3 serie schodzone (po trzy schodzenia) (po 6-8 powt w kazdym) - Podciąganie sztangi do brody 3 x 12 10 8/6 - Wznosy na boki w opadzie tułowia 3 x 12-15 2.Triceps: - Francuz leżąc sztangą łamaną Rozgrz 1 x 20 4 x 12 10 8 8/6 - Pompki na maszynie siedząc 3 x 12 10 8/6 - Prostowanie ręki z [...]
Też tak kolankiem kombinuję, ale nawet 12kg ciężko... Kolega mi podaje, zebym nie marnowała siły na wynoszenie... I każe mi rzucać hantle na boki, nie odkładać tak grzecznie - robię identycznie jak Ty. Zmieniony przez - Paatik w dniu 2022-11-04 09:38:32
Madzia - patrzałam wczoraj jeszcze raz na występ Doroty. Nie wiem czy u Ciebie te pozy są zupełnie inne - natomiast zwróciłam uwagę, że Ty przy pozowaniu przodem dajesz barki bardziej do góry i skracasz sobie szyję. Ona rozkłada jakby na boki.
vixen3 co do klaty to na logike :). Gdy ''łokcie rozchodzą się bardziej na boki'' co ja nazywam po prostu ostrym rozciągnięciem klaty bardziej ją angażujesz. Ja przy tym ''sposobie'' dłużej utrzymuję gryf przy klacie (1-2 sek) i przy wyciskaniu czuję ostre ''rozszarpywanie'' cycków ;D. Co do wiosła to ułóż się tak abyś czuł się swobodnie, bez [...]
[...] napewno postaram się poprawic wszystkie niedociągnięcia Przy wycisku przedramiona mają być cały czas prostopadle do podłoża więc nie ma mowy o rozchodzeniu sie łokci na boki. we wszytkich płaszczyznach maja byc prostopadłe do podłoża? w sensie że po pierwsze przedramie cały czas pod gryfem a po drugie łokiec nie powinien wychodzic za [...]